안녕하세요!
새해가 밝은지 벌써 한달이 지나가네요.
새해에 세운 계획들은 잘 실천하고 계신가요?
일주일에 3번 운동가기, 설탕 줄이기, 영어공부하기 등등
1월 초만 해도 잘 실천했지만
지금은 야심차게 세운 계획들이 일과 생활에 밀려 흐지부지 되기 쉬운 시점같아요.ㅠㅠ
혹시 이렇게 무너진 다짐에 실망하고 계시다면 이 책을 읽어보시기 추천드려요.
다시 시작할 용기를 얻고, 올 연말에는 뿌듯하게 한해를 정산할 수 있을 거에요.
이 방법은 무려 1만 2천명의 습관을 바꿔준 목표 실현법이라고 합니다.
바로, 책 <끝까지 해내는 사람들의 1일 1분 루틴>입니다.
끝까지 해내는 사람들의 특징은 어떤게 있을까요?
첫째 '작고 간단한 행동을 잘 반복한다' 입니다.
대부분 사람들은 계획을 세우거나 다짐할 때 큰 변화를 빠르게 원하죠. 그래서 작게 시작하기 보다, 거창하게 시작하고 끝은 미미한 경우가 많아요. 저자는 아주 작은 것, 예를 들어 10초 동안 할 수 있는 루틴을 만들라고 말해요. '에게, 이걸로 언제 목적을 이뤄?' 라고 생각이 드는 걸로 시작하는게 비법입니다. 정말 실패하기 어려운 작은 걸 매일 실행하면서 스스로에게 확신을 주세요. '신나는데? 앞으로도 잘 될 것 같아' 라는 식으로 자신을 격려합니다. 진심으로 원하는 목표에 다가가는 자신을 발견할 때, 절대로 거기에서 멈추지 않을 거에요. 그 다음은 한 방울씩 떨어지던 물이 작은 물줄기가 되고 어느새 양동이 한 가득 고인 결과를 마주하게 될 것입니다.
둘째 '성장은 등산과 마찬가지라는 사실을 알고 포기하지 않는다.'
'성장'은 직선적이지 않아요. 한 가지 행동을 해서 그에 비례하는 한 가지 결과가 바로 나오지 않죠. 이를 이해하고 받아들이면 끝까지 해낼 수 있어요. 지금은 보이지 않아도, 훗날 한꺼번에 나타난다는 이미지를 품고 담담하게 끝까지 해내는 거죠.
셋째 '숫자의 움직임에 쉽사리 웃고 울지 않는다.'
단기적인 숫자의 오르내림에 연연하기 보다, 장기적인 자신의 목표를 바라보고 가면 됩니다. 좀 더 넓은 시야로 바라보는 것이죠. 만약 계획한 걸 못하고 쉰 날은 '내가 그럼 그렇지, 다시 원상복구다' 하고 때려치우는 게 아니고, '잘 쉬어서 컨디션이 돌아왔다. 기력을 회복한 덕분에 내일부터 다시 분발할 수 있어' 라고 생각합니다.
넷째 '내가 왜 이 행동을 하는지 목적을 안다.'
도대체 무엇에 감동하고 싶어서 그 행동을 끝까지 해내고 싶은지 생각해보세요. 목적을 알고 있으면 포기하지 않고 끝까지 해낼 수 있습니다. 어떤 행동을 습관화 하기 전에 가장 먼저 생각할 중요한 점은 '정말로 습관화 할 필요가 있을까?' 입니다. 나에게 필요치도 않는데 유행이나 미디어에 휩쓸려 습관하하려는 사람은 진심으로 하고 싶은, 바라는 일이 아니기 때문에 그 일을 성취해도 별로 기쁘지도 성취감도 없습니다. 뭐든 하려는 불안함을 내려놓고, 정말로 필요한 일과 의미있는 일을 습관화해야 합니다. 그래야만 목적이 선명해지며 끝까지 해낼 수 있고 큰 성장도 있죠. 그 일을 왜 계속해야 하는지에 대해 말할 수 있나요? 가장 먼저 선행되어야할 질문입니다.
더불어 끝까지 해내기 위해 실천해볼 수있는 방법은, 첫째, '맛보기' 입니다.
습관화된 미래의 자신을 미리 체험하는 = 맛보는 것이죠. 저자는 '미래 앵커링'이라고 이름붙였어요. 최종목표를 이루었을 때 미래 자신이 느낄 성취감, 기쁨 등 그 상황과 감정을 떠올리면서 두근거리는 마음으로 계속 하는 것입니다. 이것을 생각만 하지 말고 언어로 말하고, 적고, 자신이 잘 보는 곳에 놓아서 시각화 합니다. 마치 완성형을 상항하며 설계도를 그리는 것이죠. 두근거리게 하는게 포인트 입니다. '해야만 해' 라고 머리로만 이해하면 좀처럼 계속하지 못하지만 감정이 움직이면 자연스럽게 움직이게 되어있기 때문이죠.
둘째, 루틴노트 작성하기 입니다.
저자가 제시하는 습관화 시트 양식을 따라 작성합니다. 매일 습관화 양식을 가지고 30초간 미래의 자신을 맛보고 10초 액션을 취합니다. 그리고 작심삼일 시트에 20초안에 적습니다. 아래 양식을 참고해보세요. 10초액션을 잘 실천해서 너무 쉬워지면, 5분으로 늘리고 도전해 봅니다.
책에는 루틴양식을 작성하고 활용하는 방법이 자세히 나와요. 그래서 책을 직접 보고 따라하면 큰 도움이 될거라고 생각됩니다. 군더더기 없이 좋은 책이어서 추천드려요.
"품격 높은 꿈을 꿔라.
당신은 당신이 꿈 꾼 사람이 될 것이다.
당신의 이상은 당신의 미래를 예언하는 것이나 다름없다."
감사합니다:)
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